Sé lo que tengo que hacer… pero no lo hago: cómo salir de la zona de control
¿Cuántas veces te has dicho “sé lo que tengo que hacer, pero no lo hago”?
Esta frase encierra una verdad emocional profunda: el problema no es no saber qué hacer, sino que cuesta hacerlo. Y no es porque nos falte voluntad, es porque nuestro cerebro odia cambiar.
Sí, incluso cuando algo nos duele o nos limita, nuestra mente se aferra a lo conocido. A esto le llamamos zona de control: un espacio donde todo es familiar, incluso el malestar.
¿Por qué nos resistimos al cambio?
El cerebro humano está diseñado para mantener la seguridad y la estabilidad. Cualquier cambio, por pequeño que sea, se percibe como una amenaza. Por eso, cuanto más intentas forzar un cambio, más resistencia encuentras.
La paradoja del cambio es esta: cuanto más fuerza haces, más se activa el sistema que sostiene el problema. Insistir, controlar o forzar solo refuerza los antiguos patrones.
Microcambios: el poder del 5%
No necesitas una transformación radical. Solo necesitas hacer algo diferente, aunque sea un 5%. Ese pequeño cambio es suficiente para interrumpir el patrón habitual y enviarle al cerebro una señal de novedad que no activa su defensa.
🔸 Si siempre hablas, guarda silencio una vez.
🔸 Si lo controlas todo, deja que algo pequeño ocurra sin intervenir.
🔸 Si evitas el conflicto, acércate con una pregunta suave.
🔸 Si te cuesta decidir, elige la opción más simple.
🔸 Si te quejas constantemente, haz una pequeña acción que te acerque al cambio.
Este 5% puede ser el inicio de un cambio profundo.
¿Y si tu zona de control está frenando tu bienestar?
En mi consulta de terapia en Barcelona y online, trabajo con personas que, como tú, sienten que saben lo que tienen que hacer, pero algo interno se lo impide.
Juntos analizamos estos patrones automáticos, desbloqueamos la resistencia y diseñamos estrategias personalizadas de microcambio.
Este enfoque forma parte de terapias como la Terapia Breve Estratégica, donde no se trata de analizar eternamente el problema, sino de romper con lo que lo mantiene. Porque el cambio real no se construye desde el control, sino desde la consciencia.
¿Estás listo para empezar por el 5%?
La próxima vez que te encuentres repitiendo “sé lo que tengo que hacer…”, recuerda que no tienes que hacerlo todo de golpe. Solo necesitas hacer una cosa distinta.
👉 Pídeme una cita y empieza hoy ese pequeño paso que lo cambia todo.
